{"id":3507,"date":"2026-03-10T19:38:02","date_gmt":"2026-03-10T16:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/spontanedigital.com.tr\/?p=3507"},"modified":"2026-03-10T19:38:39","modified_gmt":"2026-03-10T16:38:39","slug":"uzmanindan-ramazan-uyarisi-iftar-ile-sahur-arasinda-su-tuketimi-hayati-onem-tasiyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spontanedigital.com.tr\/?p=3507","title":{"rendered":"Uzman\u0131ndan Ramazan Uyar\u0131s\u0131: \u0130ftar ile Sahur Aras\u0131nda Su T\u00fcketimi Hayati \u00d6nem Ta\u015f\u0131yor"},"content":{"rendered":"\n

Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, iftar ile sahur aras\u0131nda su t\u00fcketiminin sa\u011fl\u0131k i\u00e7in kritik oldu\u011funu vurgulad\u0131.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130FTAR ile sahur aras\u0131nda yeterli ve dengeli su t\u00fcketimi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ramazan ge\u00e7irmek i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli oldu\u011funu belirten Uzm. Dyt. Ay\u00e7a Sena Y\u0131lmaz, “G\u00fcn boyunca su t\u00fcketilmedi\u011finde v\u00fccut terleme, solunum ve idrar yoluyla s\u0131v\u0131 kaybetmeye devam eder. Bu kay\u0131plar yerine konmad\u0131\u011f\u0131nda hafif dehidratasyon dedi\u011fimiz s\u0131v\u0131 eksikli\u011fi ortaya \u00e7\u0131kabilir” dedi.<\/p>\n\n\n\n

Medicana Sa\u011fl\u0131k<\/a> Grubu’ndan Beslenme ve Diyet B\u00f6l\u00fcm\u00fc’nden Uzm. Dyt. Ay\u00e7a Sena Y\u0131lmaz, ramazanda su i\u00e7menin faydalar\u0131na y\u00f6nelik bilgi verdi. Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, “V\u00fccudun yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 55\u201360’\u0131 sudan olu\u015fuyor. Su; v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesi, h\u00fccrelerin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, besinlerin ta\u015f\u0131nmas\u0131, sindirim, metabolizma ve toksinlerin at\u0131lmas\u0131 gibi bir\u00e7ok ya\u015famsal g\u00f6revde rol oynuyor. G\u00fcn i\u00e7inde uzun s\u00fcre su i\u00e7ilemedi\u011finde v\u00fccut s\u0131v\u0131 dengesini korumak i\u00e7in baz\u0131 mekanizmalar devreye giriyor. Ramazanda da g\u00fcn i\u00e7inde yeterli s\u0131v\u0131 al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, kab\u0131zl\u0131k ve tansiyon d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc gibi sorunlara yol a\u00e7abiliyor” diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n

‘KAFE\u0130N SUSUZLUK H\u0130SS\u0130N\u0130 ARTIRAB\u0130L\u0130R’<\/p>\n\n\n\n

Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, “G\u00fcn boyunca su t\u00fcketilmedi\u011finde v\u00fccut terleme, solunum ve idrar yoluyla s\u0131v\u0131 kaybetmeye devam eder. Bu kay\u0131plar yerine konmad\u0131\u011f\u0131nda hafif dehidratasyon dedi\u011fimiz s\u0131v\u0131 eksikli\u011fi ortaya \u00e7\u0131kabilir. \u00d6zellikle yo\u011fun fiziksel aktivite, kafein t\u00fcketimi veya tuzlu yiyecekler susuzluk hissini art\u0131rabilir. Ramazan ay\u0131nda yap\u0131lan en yayg\u0131n hatalardan biri, iftar s\u0131ras\u0131nda h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7ok fazla su i\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Oysa v\u00fccut k\u0131sa s\u00fcrede y\u00fcksek miktarda s\u0131v\u0131y\u0131 verimli \u015fekilde kullanamaz. Bu nedenle su t\u00fcketiminin iftar ile sahur aras\u0131nda dengeli \u015fekilde da\u011f\u0131t\u0131lmas\u0131 \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yakla\u015f\u0131md\u0131r” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n\n\n\n

‘G\u00dcNL\u00dcK SU M\u0130KTARI 2- 2.5 L\u0130TRE’<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkin bireyler i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck ortalama su ihtiyac\u0131n\u0131n 2\u20132,5 litre civar\u0131nda oldu\u011funu s\u00f6yleyen Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, “Bu miktar ki\u015finin kilosuna, ya\u015f\u0131na, fiziksel aktivitesine ve hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015febilir. Ramazan ay\u0131nda bu miktar\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in iftar ile sahur aras\u0131nda su t\u00fcketimini planlamak \u00f6nemlidir. \u0130ftar<\/a> s\u0131ras\u0131nda 1-2 bardak, iftar sonras\u0131nda 4-5 bardak, sahurda 2-3 bardak su i\u00e7ilerek denge sa\u011flanabilir. Bu \u015fekilde toplamda yakla\u015f\u0131k 8\u201310 bardak su t\u00fcketmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Su i\u00e7menin yan\u0131 s\u0131ra \u00e7orba, ayran, kefir, s\u00fct ve y\u00fcksek su i\u00e7eren sebze-meyveler de g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na katk\u0131 sa\u011flar” diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n

‘KISA S\u00dcREDE \u00c7OK SU \u0130\u00c7MEK M\u0130DEY\u0130 RAHATSIZ EDEB\u0130L\u0130R’<\/p>\n\n\n\n

Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn g\u00fcn boyunca susuzlu\u011fu azaltmada \u00f6nemli rol oynad\u0131\u011f\u0131na de\u011finen Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, “Sahurda yeterli su i\u00e7ilmemesi g\u00fcn i\u00e7inde daha h\u0131zl\u0131 susamaya neden olabilir. Ancak burada da a\u015f\u0131r\u0131 su t\u00fcketimi \u00f6nerilmez. \u00c7ok k\u0131sa s\u00fcrede fazla miktarda su i\u00e7mek mideyi rahats\u0131z edebilir ve s\u0131k idrara \u00e7\u0131kmaya yol a\u00e7abilir. Sahurda ayr\u0131ca tuzlu ve a\u015f\u0131r\u0131 baharatl\u0131 yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmak gerekir. Salamura \u00fcr\u00fcnler, tur\u015fu, tuzlu peynirler ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar g\u00fcn i\u00e7inde susuzluk hissini art\u0131rabilir. Bunun yerine yumurta, yo\u011furt, tam tah\u0131llar ve sebzeler i\u00e7eren dengeli bir sahur tercih edilmelidir” dedi.<\/p>\n\n\n\n

‘M\u0130DEY\u0130 YORMAMAK \u0130\u00c7\u0130N SUYU YAVA\u015e VE KONTROLL\u00dc \u0130\u00c7MEK \u00d6NEML\u0130D\u0130R’<\/p>\n\n\n\n

“\u0130ftar an\u0131nda uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ve susuzluk sonras\u0131 mideyi yormamak i\u00e7in suyu yava\u015f ve kontroll\u00fc i\u00e7mek \u00f6nemlidir” diyen Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, “Geleneksel olarak orucun su ile a\u00e7\u0131lmas\u0131 hem mideyi rahatlat\u0131r hem de v\u00fccuda h\u0131zl\u0131 enerji sa\u011flar. \u0130ftarda \u00f6nce 1\u20132 bardak su i\u00e7mek, ard\u0131ndan sebzeli veya tavuk suyu \u00e7orba ile hafif bir ba\u015flang\u0131\u00e7 yapmak sindirim sisteminin daha rahat \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Ana yemek s\u0131ras\u0131nda ise a\u015f\u0131r\u0131 su t\u00fcketmek yerine \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda su i\u00e7mek daha do\u011fru bir yakla\u015f\u0131md\u0131r. Ramazan ay\u0131nda baz\u0131 besinler susuzluk hissini art\u0131rabilir. A\u015f\u0131r\u0131 tuzlu g\u0131dalar, baharatl\u0131 yemekler, k\u0131zartmalar, \u015fekerli i\u00e7ecekler, fazla \u00e7ay ve kahve susuzluk olu\u015fturabilir. Kafein i\u00e7eren i\u00e7ecekler idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc etkiye sahip oldu\u011fu i\u00e7in v\u00fccuttan s\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Bu nedenle iftar sonras\u0131 \u00e7ay ve kahve t\u00fcketimi s\u0131n\u0131rl\u0131 tutulmal\u0131d\u0131r” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n\n\n\n

‘SUSUZLUK BEL\u0130RT\u0130LER\u0130N\u0130 TANIMAK \u00d6NEML\u0130’<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, a\u011f\u0131z kurulu\u011fu, koyu renkli idrar, halsizlik ve ba\u015f d\u00f6nmesi v\u00fccudun susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131n i\u015faretleri olabildi\u011fini kaydeden Uzm. Dyt. Y\u0131lmaz, “Bu t\u00fcr belirtiler ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda iftar ile sahur aras\u0131nda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimine daha fazla dikkat edilmesi gerekir. G\u00fcn i\u00e7inde kaybedilen s\u0131v\u0131n\u0131n iftar ile sahur aras\u0131nda d\u00fczenli \u015fekilde yerine konmas\u0131 hem enerji seviyesinin korunmas\u0131na hem de metabolizman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur” dedi.<\/p>\n\n\n\n

Kaynak ve G\u00f6rsel:https:\/\/www.sondakika.com\/saglik\/haber-ramazan-da-su-tuketimi-onemli-19642330\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

G\u00fcncelleme Tarihi:10.03.2026-19:37<\/p>\n\n\n

\u00e7oksut\u00fcketimi<\/a>, <\/span>Ramazan<\/a>, <\/span>sa\u011fl\u0131k<\/a>, <\/span>sa\u011fl\u0131kkriteri<\/a>, <\/span>su<\/a>, <\/span>susuzluk<\/a>, <\/span>sut\u00fcketimi<\/a><\/div>\n\n
\n