{"id":3989,"date":"2026-03-13T17:37:07","date_gmt":"2026-03-13T14:37:07","guid":{"rendered":"https:\/\/spontanedigital.com.tr\/?p=3989"},"modified":"2026-03-13T17:37:12","modified_gmt":"2026-03-13T14:37:12","slug":"mavi-isik-tehlikesitelefon-ve-bilgisayar-ekrani-uykunuzu-bozabilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spontanedigital.com.tr\/?p=3989","title":{"rendered":"Mavi I\u015f\u0131k Tehlikesi:Telefon ve Bilgisayar Ekran\u0131 Uykunuzu Bozabilir"},"content":{"rendered":"\n

Prof. Dr. U\u00e7ar, mavi \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n melatonin salg\u0131s\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulad\u0131 ve uyku s\u00fcresinin \u00f6nemini anlatt\u0131.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u00fcrk Uyku T\u0131bb\u0131 Derne\u011fi Ba\u015fkan\u0131 Prof. Dr. Zeynep Zeren U\u00e7ar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kaliteli uykunun \u00f6nemine de\u011finerek, “\u00d6zellikle uyumadan \u00f6nce bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z telefon veya bilgisayar ekranlar\u0131 nedeniyle maruz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z mavi \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n, ‘melatonin<\/a>‘ dedi\u011fimiz uykuyu sa\u011flayan hormonun salg\u0131s\u0131n\u0131 y\u00fczde 50 oran\u0131nda azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.” dedi.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k<\/a> Bilimleri \u00dcniversitesi \u0130zmir T\u0131p Fak\u00fcltesi G\u00f6\u011f\u00fcs Hastal\u0131klar\u0131 Ana Bilim Dal\u0131 \u00d6\u011fretim \u00dcyesi de olan U\u00e7ar, AA muhabirine, her sene bahar ekinoksundan \u00f6nceki cuma olarak kutlanan D\u00fcnya Uyku G\u00fcn\u00fc’n\u00fcn bu y\u0131lki temas\u0131n\u0131n “\u0130yi Uyu, Daha \u0130yi Ya\u015fa” oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fcnya Uyku G\u00fcn\u00fc’n\u00fcn bir fark\u0131ndal\u0131k g\u00fcn\u00fc oldu\u011funu hat\u0131rlatan U\u00e7ar, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n\n\n\n

“Uzun y\u0131llar hem t\u0131p camias\u0131nda hem de kamuoyunda uyku, fizyolojik bir s\u00fcre\u00e7 olarak g\u00f6r\u00fcld\u00fc ve gereken \u00f6nem verilmedi. Oysa sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku g\u00fcnd\u00fcz ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131 do\u011frudan etkiliyor. Gece yeterince dinlenemeyen bir ki\u015fi ertesi g\u00fcn bir\u00e7ok sorunla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabiliyor. Maalesef g\u00fcn\u00fcm\u00fczde sanayile\u015fme ve \u015fehirle\u015fme de bunu daha fazla etkiliyor. \u00c7evresel uyaranlar nedeniyle uykumuzu d\u00fczenleyen hormonlar\u0131n salg\u0131s\u0131n\u0131 bozduk. \u00d6zellikle uyumadan \u00f6nce bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z telefon veya bilgisayar ekranlar\u0131 nedeniyle maruz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z mavi \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n, ‘melatonin’ dedi\u011fimiz uykuyu sa\u011flayan hormonun salg\u0131s\u0131n\u0131 y\u00fczde 50 oran\u0131nda azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.”<\/p>\n\n\n\n

U\u00e7ar, yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n g\u00fcnde 7 saatten az uyuman\u0131n, kalp hastal\u0131klar\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere Alzheimer gibi bir\u00e7ok n\u00f6rolojik hastal\u0131k riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu\u011funu belirtti.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u015f gruplar\u0131na g\u00f6re uyku s\u00fcreleri<\/p>\n\n\n\n

U\u00e7ar, “Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku, ertesi g\u00fcn dinlenmi\u015f olarak kalk\u0131p g\u00fcnl\u00fck fonksiyonlar\u0131n\u0131 yerine getirebilecek g\u00fcce sahip olmakt\u0131r. Uyku s\u00fcresi ya\u015f gruplar\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Okul \u00f6ncesi \u00e7ocuklarda bu s\u00fcre 10-13 saat, erken okul \u00e7a\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklarda 9-11 saat olmal\u0131d\u0131r. Ergenlik d\u00f6neminde yakla\u015f\u0131k 8-10 saat, yeti\u015fkinlerde ise 7-9 saat uyku \u00f6nerilir. Ya\u015f ilerledik\u00e7e bu s\u00fcre genellikle 6-8 saate kadar d\u00fc\u015febilir.” diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n

Toplumda uykuyla ilgili bir\u00e7ok yanl\u0131\u015f inan\u0131\u015f bulundu\u011funa dikkati \u00e7eken U\u00e7ar, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n\n\n\n

“\u00d6rne\u011fin baz\u0131 ki\u015filer, ‘ya\u015fland\u0131k\u00e7a uyku ihtiyac\u0131 azal\u0131r’ diye d\u00fc\u015f\u00fcnerek yeterince uyumad\u0131klar\u0131 halde hekime ba\u015fvurmuyor. Bir di\u011fer yanl\u0131\u015f inan\u0131\u015f ise alkol\u00fcn uykuya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcncesi. Alkol uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir ancak REM uykusunu bask\u0131lar, gece boyunca s\u0131k uyanmalara neden olur ve derin uyku oran\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Ayr\u0131ca melatonin de \u00e7ok bilin\u00e7siz kullan\u0131labiliyor. Eczaneden hekime dan\u0131\u015fmadan al\u0131nabiliyor. Oysa do\u011fru kullan\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda melatonin uykuyu d\u00fczeltmek yerine bozabilir ve biyolojik ritimde faz kaymas\u0131na neden olabilir.”<\/p>\n\n\n\n

U\u00e7ar, uzun s\u00fcre haftada 3 g\u00fcnden fazla uykuya dalma sorunu ya\u015fayan ki\u015filerin mutlaka bir doktora ba\u015fvurmalar\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6zlerine ekledi.<\/p>\n\n\n\n

Kaynak: https:\/\/www.sondakika.com\/saglik\/haber-saglikli-uykunun-onemi-19654307\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

G\u00f6rsel:https:\/\/www.noemaaile.com\/k\/uyku-bozukluklari-13-18-yas-119-117<\/a><\/p>\n\n\n\n

G\u00fcncelleme Tarihi:13.03.2026-17:36<\/p>\n\n\n

Bilgisayar Ekran\u0131<\/a>, <\/span>Mavi I\u015f\u0131k Tehlikesi<\/a>, <\/span>melatonin<\/a>, <\/span>REM uykusu<\/a>, <\/span>sa\u011fl\u0131k<\/a>, <\/span>sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku<\/a>, <\/span>uyku s\u00fcresi<\/a>, <\/span>uyku s\u00fcresini<\/a><\/div>\n\n
\n